胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

很多人减肥失败，是因为没有理解热量缺口的本质。

热量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量

当热量缺口为正时，身体会消耗脂肪来补充能量，这就是减肥的原理。

建议：
1. 每天制造300-500千卡的热量缺口
2. 不要过度节食，会影响基础代谢
3. 结合运动效果更好