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5+2轻断食是近年来很火的减肥方法，操作简单、灵活度高，尤其适合没时间做饭的上班族。但很多人操作错了，反而伤身体。

## 一、什么是5+2轻断食

一周7天里，选不连续的2天进行低热量饮食，其余5天正常吃。轻断食当天，女性建议摄入约500千卡，男性约600千卡，而不是完全不吃。

## 二、轻断食当天怎么吃

把热量分配给高蛋白、高纤维的食物：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、无糖酸奶等。多喝水，避免精制碳水和含糖饮料，保证营养不超标。

## 三、正常饮食的5天别放纵

很多人断食2天后，剩下5天暴饮暴食，结果白忙一场。正常吃也要注意均衡，控制总量，否则总热量一样超标。

## 四、这些人不适合

孕妇、哺乳期妈妈、未成年人、有低血糖或进食障碍史的人，不建议尝试轻断食。开始前如有慢性病，最好先咨询医生。

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