想瘦腰的一日三餐怎么安排才有效？照着这个食谱吃一个月腰围能小一圈吗？
腰部脂肪是内脏脂肪的风向标，肚子大不仅不好看，更是健康隐患。瘦腰不能靠节食，得靠一日三餐都吃对。
早餐怎么吃？七点到八点吃，一杯无糖豆浆或者牛奶，一个水煮蛋，一小块全麦馒头或者半根玉米。蛋白质加复合碳水，一上午不饿，午饭不会暴食。千万别只喝杯咖啡或者吃个包子就对付过去。
午餐怎么吃？主食一拳头杂粮饭，多掺些糙米小米；蛋白质选清蒸鱼或者去皮鸡腿，不要炸的；蔬菜来两份绿叶菜，少油快炒或者焯水凉拌。先喝一碗清汤，再吃菜吃肉，最后吃饭，按这个顺序自然就少吃了。
晚餐怎么吃？六点到七点吃完最好，主食减到半拳头或者换成蒸南瓜，蛋白质可以是豆腐或者虾仁，蔬菜必备。晚上不碰油炸不碰甜食，睡前如果实在饿，喝一小杯温牛奶或者吃几颗圣女果。
配合每天饭后散步二十分钟，不熬夜，少喝酒，腰围变化你很快就能量出来。
胡教瘦提醒：瘦腰没有局部减脂这回事，必须全身减脂腰才会瘦。啤酒、奶茶、熬夜是瘦腰三大拦路虎，比吃什么更重要。量腰围比称体重更能反应真实变化，一周量一次就好。
早餐怎么吃？七点到八点吃，一杯无糖豆浆或者牛奶，一个水煮蛋，一小块全麦馒头或者半根玉米。蛋白质加复合碳水，一上午不饿，午饭不会暴食。千万别只喝杯咖啡或者吃个包子就对付过去。
午餐怎么吃？主食一拳头杂粮饭，多掺些糙米小米；蛋白质选清蒸鱼或者去皮鸡腿，不要炸的；蔬菜来两份绿叶菜，少油快炒或者焯水凉拌。先喝一碗清汤，再吃菜吃肉，最后吃饭，按这个顺序自然就少吃了。
晚餐怎么吃？六点到七点吃完最好，主食减到半拳头或者换成蒸南瓜，蛋白质可以是豆腐或者虾仁，蔬菜必备。晚上不碰油炸不碰甜食，睡前如果实在饿，喝一小杯温牛奶或者吃几颗圣女果。
配合每天饭后散步二十分钟，不熬夜，少喝酒，腰围变化你很快就能量出来。
胡教瘦提醒：瘦腰没有局部减脂这回事，必须全身减脂腰才会瘦。啤酒、奶茶、熬夜是瘦腰三大拦路虎，比吃什么更重要。量腰围比称体重更能反应真实变化，一周量一次就好。