5+2轻断食到底怎么操作？低碳水人群看这一篇就够
轻断食这几年特别火，其中5+2是最容易上手的一种。今天把它讲明白。
**什么是5+2**
一周七天里，五天正常吃，挑不连续的两天轻断食。注意，是轻断食不是绝食，那两天不是不吃，是吃得很少。
**断食日怎么吃**
关键在热量。女性断食日控制在五百大卡左右，男性六百大卡左右。怎么分配？比如：早餐一个鸡蛋加一杯无糖豆浆，中午半碗杂粮加一小份清炒蔬菜，晚上一小块鸡胸肉加生菜。重点是选高蛋白、高纤维、低油的食物，扛饿。
**哪些人别碰**
说实话，轻断食不是人人都适合。低血糖的、有胃病的、孕产妇、未成年、还有本身有进食障碍的，别试。另外，如果你断食日饿到心慌手抖，说明不适合你，赶紧停，正常吃饭。
**注意事项**
断食日别安排高强度运动，散散步就行。正常那五天也别报复性猛吃，否则白断。低碳水人群特别要注意，如果平时碳水就吃得少，断食日再砍碳水容易头晕，可以保留少量杂粮。
最后说一句，5+2的效果因人而异，它本质是帮你控制一周总热量。能坚持、不难受，才值得长期做。身体不舒服，随时停。
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**什么是5+2**
一周七天里，五天正常吃，挑不连续的两天轻断食。注意，是轻断食不是绝食，那两天不是不吃，是吃得很少。
**断食日怎么吃**
关键在热量。女性断食日控制在五百大卡左右，男性六百大卡左右。怎么分配？比如：早餐一个鸡蛋加一杯无糖豆浆，中午半碗杂粮加一小份清炒蔬菜，晚上一小块鸡胸肉加生菜。重点是选高蛋白、高纤维、低油的食物，扛饿。
**哪些人别碰**
说实话，轻断食不是人人都适合。低血糖的、有胃病的、孕产妇、未成年、还有本身有进食障碍的，别试。另外，如果你断食日饿到心慌手抖，说明不适合你，赶紧停，正常吃饭。
**注意事项**
断食日别安排高强度运动，散散步就行。正常那五天也别报复性猛吃，否则白断。低碳水人群特别要注意，如果平时碳水就吃得少，断食日再砍碳水容易头晕，可以保留少量杂粮。
最后说一句，5+2的效果因人而异，它本质是帮你控制一周总热量。能坚持、不难受，才值得长期做。身体不舒服，随时停。
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