减肥期外卖怎么点？5类外卖的聪明选择指南
减肥不是让你天天在家做饭，该点外卖照样点，关键要会选。今天帮你拆解5类最常见的外卖。
一、中餐炒菜类：选蒸煮炖，躲开红烧油炸。清蒸鱼、白切鸡、蒜蓉蒸虾、凉拌菜都是好选择。避开糖醋里脊（炸+糖）、红烧肉（五花肉+糖色）、干锅（重油）。备注：少油少盐少糖，米饭半份。
二、日料类：寿司生鱼片本身健康，但要避开炸物和酱料。推荐刺身拼盘、茶碗蒸、盐水毛豆。避开天妇罗（油炸）、炸猪排、蛋黄酱焗烤。
三、麻辣烫/冒菜：汤底选清汤不选麻辣红油。多选蔬菜豆腐菌菇海带，少选丸子和加工肉。主食加魔芋丝或荞麦面。蘸料用醋蒜末辣椒，少花生酱芝麻酱。
四、沙拉轻食：最容易被酱料坑。凯撒沙拉加酱能到600千卡。选油醋汁或柠檬汁，蛋白质加鸡胸或金枪鱼，蔬菜选深绿色叶菜。
五、快餐汉堡：去面包吃馅料，或选鸡肉堡不选牛肉堡。去沙拉酱芝士，加蔬菜沙拉代替薯条。可乐换零度或无糖茶。
核心原则：少炸少酱少糖，多蒸多煮多菜。外卖不可怕，不会选才可怕。
一、中餐炒菜类：选蒸煮炖，躲开红烧油炸。清蒸鱼、白切鸡、蒜蓉蒸虾、凉拌菜都是好选择。避开糖醋里脊（炸+糖）、红烧肉（五花肉+糖色）、干锅（重油）。备注：少油少盐少糖，米饭半份。
二、日料类：寿司生鱼片本身健康，但要避开炸物和酱料。推荐刺身拼盘、茶碗蒸、盐水毛豆。避开天妇罗（油炸）、炸猪排、蛋黄酱焗烤。
三、麻辣烫/冒菜：汤底选清汤不选麻辣红油。多选蔬菜豆腐菌菇海带，少选丸子和加工肉。主食加魔芋丝或荞麦面。蘸料用醋蒜末辣椒，少花生酱芝麻酱。
四、沙拉轻食：最容易被酱料坑。凯撒沙拉加酱能到600千卡。选油醋汁或柠檬汁，蛋白质加鸡胸或金枪鱼，蔬菜选深绿色叶菜。
五、快餐汉堡：去面包吃馅料，或选鸡肉堡不选牛肉堡。去沙拉酱芝士，加蔬菜沙拉代替薯条。可乐换零度或无糖茶。
核心原则：少炸少酱少糖，多蒸多煮多菜。外卖不可怕，不会选才可怕。