胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

掉秤掉得好好的，突然卡住不动了，一周、两周，体重纹丝不动，我太懂这种崩溃了。先别慌，也别急着去加运动量、更狠地节食，那是最容易翻车的做法。平台期说白了，是身体适应了你的节奏，它觉得“这样挺安全，不消耗了”。这时候你越逼自己，身体越跟你对着干。我的做法是换个刺激：要么把吃的结构调一下，比如之前低碳，就试试恢复点碳水，让身体别一直紧绷；要么换个运动方式，跑步的换成跳绳，练器械的换成游泳。再就是，别光盯着体重秤。平台期往往体重没变，但腰围在缩、衣服在松，这其实是好事，说明脂肪在掉、肌肉在保。我一个朋友卡了三周，结果量腰围细了两公分，瞬间不焦虑了。还有人会去查基础代谢，怕自己“代谢慢”了，其实多数人的代谢没你想的那么低，别自己吓自己。减肥是场长跑，平台期就是中间那个坡，稳住别作，很快就过去。真卡太久超过一个月，再去复盘吃动细节，一步步调。

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