大体重零基础想燃脂减肥是不是快走比跑步更靠谱？
大体重朋友来问我减肥，很多人第一反应是"那我明天去跑步"。兄弟，先别急。大体重跑步对膝盖的压力真不是开玩笑的，每一步落地膝盖承受的冲击力是你体重的三到五倍。你想想，本来膝盖就在超负荷工作，突然再加上跑步冲击，这不是减肥，是考验膝盖的承受极限。
快走就不一样了，双脚始终有一只在地上，冲击力小太多了。关键是快走也能达到燃脂心率——大概走的时候感觉微微出汗、说话有一点喘但还能说完整句子的程度。每天四十分钟到一个小时，坚持一个月，大体重基数的人掉个三五公斤是很正常的事。不用跑、不用跳、不用任何器械，一双舒服的鞋就够。
快走的正确姿势是什么？抬头挺胸收腹，步幅比你平时走路稍微大一点，手臂自然摆动。别驼着背慢慢遛弯，那叫散步不叫快走。时间上建议放在饭后半小时到一小时最好，这时候血糖在上升，快走能直接把一部分血糖消耗掉，不让它转成脂肪存起来。
如果你走了一个月觉得不过瘾了，可以试试"变速走"：快走三分钟、慢走一分钟，交替进行。这种间歇式走法燃脂效率比匀速走高不少，而且不觉得无聊。记住大体重减肥的核心是"可持续"，找一个你每天愿意做的事，比找最高效的事重要一百倍。
胡教瘦提醒：大体重减肥初期千万别急，身体需要时间适应新的活动量。如果走完第二天膝盖或脚踝有不正常的酸痛，减量减速度，不是硬扛。体重降下来之后再考虑跑步、跳绳这些高冲击运动，循序渐进才是正道。
快走就不一样了，双脚始终有一只在地上，冲击力小太多了。关键是快走也能达到燃脂心率——大概走的时候感觉微微出汗、说话有一点喘但还能说完整句子的程度。每天四十分钟到一个小时，坚持一个月，大体重基数的人掉个三五公斤是很正常的事。不用跑、不用跳、不用任何器械，一双舒服的鞋就够。
快走的正确姿势是什么？抬头挺胸收腹，步幅比你平时走路稍微大一点，手臂自然摆动。别驼着背慢慢遛弯，那叫散步不叫快走。时间上建议放在饭后半小时到一小时最好，这时候血糖在上升，快走能直接把一部分血糖消耗掉，不让它转成脂肪存起来。
如果你走了一个月觉得不过瘾了，可以试试"变速走"：快走三分钟、慢走一分钟，交替进行。这种间歇式走法燃脂效率比匀速走高不少，而且不觉得无聊。记住大体重减肥的核心是"可持续"，找一个你每天愿意做的事，比找最高效的事重要一百倍。
胡教瘦提醒：大体重减肥初期千万别急，身体需要时间适应新的活动量。如果走完第二天膝盖或脚踝有不正常的酸痛，减量减速度，不是硬扛。体重降下来之后再考虑跑步、跳绳这些高冲击运动，循序渐进才是正道。