胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

有一说一，控糖这词这几年被炒得有点吓人，搞得好像吃口米饭都要内疚半天。真没必要。

先说结论：控糖控的是"隐形糖"和"游离糖"，不是让你把碳水全砍了。砍太狠反而容易暴食。

说个我自己的教训。以前每天下午一杯奶茶，雷打不动，还自我安慰点的是微糖。后来把配料表翻出来一看，一杯下去三十多克糖，等于把一整天的额度全用光了，难怪越减越胖。

土办法一：看配料表前三行。白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆这些排前面的，直接放回货架，不用纠结。

土办法二：换喝的。奶茶换成无糖酸奶或者纯茶，实在馋就点三分糖还只喝半杯。我一个姐妹靠这招，一个月没怎么运动就掉了三斤，纯靠断液体糖。

土办法三：警惕"0糖"陷阱。很多0糖饮料用代糖，虽然不升糖，但会让你更想吃甜的，别把它当水喝。

对了，水果不背锅，但果汁真的算糖水。整颗吃，别榨，膳食纤维能帮你扛饿。

控糖这事，慢慢来，别一上来就把自己逼疯，能坚持的才叫方法。

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