饭后做什么最减肥？饭后30分钟养成这5个好习惯加速燃脂
减肥不是只盯着吃什么和练什么，饭后做什么同样重要。很多人吃完饭就往沙发上一躺刷手机，这半小时决定了你是囤脂肪还是燃脂肪。养成以下5个饭后好习惯，让每一餐都变成减肥的助力。
习惯一，饭后站立15-30分钟。这可能是最简单却最有效的饭后习惯。饭后立即坐下或躺着，腹部脂肪最容易堆积。站立时核心肌群保持微张力，能促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化。研究显示，饭后站立的人比饭后立即坐下的人，餐后血糖峰值低15%左右。不需要站着工作或做剧烈活动，就是简单的站着刷手机看电视都可以。
习惯二，饭后喝200毫升温水。很多人吃完饭马上喝茶或者什么都不喝，其实饭后半小时是补充水分的最佳时机。温水能稀释胃液浓度，帮助食物与消化酶充分混合，促进消化吸收。但注意是温水不是冰水，冰水会刺激胃肠道收缩，影响消化。200毫升足够，不要大口猛灌。
习惯三，饭后散步10-15分钟。不是剧烈运动，就是慢悠悠地溜达。饭后散步能降低餐后血糖峰值约22%，还能促进肠胃蠕动防止胀气和便秘。但吃完立刻快走不行，要等10分钟再开始，速度以不喘气为宜。
习惯四，饭后刷牙或漱口。这个习惯的减肥原理是行为心理学的。刷完牙之后口腔清爽的感觉会让你潜意识里不想再吃东西弄脏牙齿，自然就避免了饭后零食。特别是晚饭后刷牙，可以有效阻断夜间零食的冲动。
习惯五，饭后不碰手机和电视。很多人一边吃饭一边看手机，吃饱了还继续看，看着看着就觉得嘴巴闲得慌，又去翻零食。饭后把手机放远一点，跟家人聊聊天，或者整理一下房间，分散对食物的注意力。
胡教瘦提醒：饭后30分钟是减肥的黄金窗口，用好这半小时，比多跑半小时还有用。5个小习惯，简单不费力，坚持21天就变成身体的本能。让好习惯替你减肥！
习惯一，饭后站立15-30分钟。这可能是最简单却最有效的饭后习惯。饭后立即坐下或躺着，腹部脂肪最容易堆积。站立时核心肌群保持微张力，能促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化。研究显示，饭后站立的人比饭后立即坐下的人，餐后血糖峰值低15%左右。不需要站着工作或做剧烈活动，就是简单的站着刷手机看电视都可以。
习惯二，饭后喝200毫升温水。很多人吃完饭马上喝茶或者什么都不喝，其实饭后半小时是补充水分的最佳时机。温水能稀释胃液浓度，帮助食物与消化酶充分混合，促进消化吸收。但注意是温水不是冰水，冰水会刺激胃肠道收缩，影响消化。200毫升足够，不要大口猛灌。
习惯三，饭后散步10-15分钟。不是剧烈运动，就是慢悠悠地溜达。饭后散步能降低餐后血糖峰值约22%，还能促进肠胃蠕动防止胀气和便秘。但吃完立刻快走不行，要等10分钟再开始，速度以不喘气为宜。
习惯四，饭后刷牙或漱口。这个习惯的减肥原理是行为心理学的。刷完牙之后口腔清爽的感觉会让你潜意识里不想再吃东西弄脏牙齿，自然就避免了饭后零食。特别是晚饭后刷牙，可以有效阻断夜间零食的冲动。
习惯五，饭后不碰手机和电视。很多人一边吃饭一边看手机，吃饱了还继续看，看着看着就觉得嘴巴闲得慌，又去翻零食。饭后把手机放远一点，跟家人聊聊天，或者整理一下房间，分散对食物的注意力。
胡教瘦提醒：饭后30分钟是减肥的黄金窗口，用好这半小时，比多跑半小时还有用。5个小习惯，简单不费力，坚持21天就变成身体的本能。让好习惯替你减肥！