胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

很多人减肥最大的误区，是拼命少吃，结果蛋白质也不够。蛋白质不够，肌肉哗哗掉，基础代谢跟着降，越减越难减。所以减肥期间，蛋白质不但不能少，还得吃够。

## 我常备的几种
- 鸡蛋：性价比之王，每天一到两个，蛋黄别丢，营养全在那
- 鸡胸肉：低脂高蛋白，就是柴，得会做
- 鱼虾：优质蛋白，脂肪还健康
- 无糖酸奶和牛奶：补蛋白又补钙
- 豆制品：豆腐、豆浆，素食也能靠它补

## 到底吃多少
说白了，普通减肥的人，每顿手掌心那么大的蛋白质就差不多。别死记克数，把自己搞晕。

我一个同事减肥，顿顿水煮菜，蛋白质跟不上，人蔫得不行，还老掉头发。后来每顿加了块鸡胸肉或者两个鸡蛋，精神头回来了，体重反而掉得更顺。蛋白质扛饿，你吃饱了，就不会去翻零食。

记住一句话：减肥是"吃得对"，不是"吃得少"。把蛋白质吃够，你才有力气扛住这段路，也不容易反弹。

🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。