减肥总是暴食怎么办？克服暴食心理的实用方法
### 暴食的常见诱因
很多人在减肥期间过度节食，身体长期处于饥饿和能量不足的状态，反而更容易在某一个瞬间爆发式进食。此外，情绪压力、焦虑和自责也会诱发暴食。暴食往往不是意志力不够，而是节食方式本身出了问题。
### 停止过度节食
极端的低热量饮食会让身体产生强烈的补偿冲动。与其苛刻地限制，不如设定一个温和的热量缺口，保证吃饱、吃够营养。规律的进餐、足量的蛋白质和纤维，能从生理上降低暴食的冲动。
### 学会和情绪相处
当想暴食时，先停下来问自己：我是饿了，还是情绪上想吃？如果只是情绪，可以尝试散步、听音乐、写日记或和朋友聊天来转移。不要压抑到极限再爆发，适度的、有计划的满足反而能减少失控。
### 暴食之后别过度自责
偶尔一次吃多了，不代表减肥失败。第二天恢复正常饮食即可，不要用更极端的节食或疯狂运动来惩罚自己，否则容易陷入恶性循环。把注意力放在长期习惯的建立上，比纠结单次失控重要得多。
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很多人在减肥期间过度节食，身体长期处于饥饿和能量不足的状态，反而更容易在某一个瞬间爆发式进食。此外，情绪压力、焦虑和自责也会诱发暴食。暴食往往不是意志力不够，而是节食方式本身出了问题。
### 停止过度节食
极端的低热量饮食会让身体产生强烈的补偿冲动。与其苛刻地限制，不如设定一个温和的热量缺口，保证吃饱、吃够营养。规律的进餐、足量的蛋白质和纤维，能从生理上降低暴食的冲动。
### 学会和情绪相处
当想暴食时，先停下来问自己：我是饿了，还是情绪上想吃？如果只是情绪，可以尝试散步、听音乐、写日记或和朋友聊天来转移。不要压抑到极限再爆发，适度的、有计划的满足反而能减少失控。
### 暴食之后别过度自责
偶尔一次吃多了，不代表减肥失败。第二天恢复正常饮食即可，不要用更极端的节食或疯狂运动来惩罚自己，否则容易陷入恶性循环。把注意力放在长期习惯的建立上，比纠结单次失控重要得多。
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