胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 先分清“大腿粗”的原因
大腿粗有两种：一种是脂肪堆积，另一种是肌肉发达或水肿。多数人属于前者，减脂为主；水肿型则要注意少盐、多活动、避免久坐。先搞清类型，再对症下药。

## 不跑不跳的燃脂动作
在家可以做踏步走、原地高抬腿（幅度小）、开合走、侧抬腿等低冲击动作，连续做20-30分钟，把心率提起来又不伤膝盖。

## 针对性塑形动作
针对大腿内侧可做侧卧内收抬腿、相扑深蹲；针对大腿前侧可做靠墙静蹲；针对大腿后侧可做臀桥。每个动作15-20次为一组，做3组，感受肌肉发力。

## 关键在坚持和饮食
腿粗很难靠几个动作局部瘦，必须全身减脂配合塑形。每天坚持，同时控制热量、少油少盐，一个月后大腿围会明显改善。

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