零基础大体重减肥每天快走多久才能燃脂？
大基数朋友问我怎么开始运动，我的回答永远是：先走起来，别急着跑。大体重跑步膝盖受不了，但快走人人都会。
时长上，新手别一上来就搞一小时，二十分钟就够了。重点是"连续坚持"，不是"一次干废"。第一个星期每天快走20分钟，第二个星期加到30分钟，一个月后稳在40-50分钟就非常好了。
速度怎么把握？走的时候微微喘气、能说话但不能唱歌，这就是你的燃脂心率区间。走太慢像散步，心率上不来基本等于白走。带个手机计步也行，每分钟110-120步差不多。
时段选择上，早上空腹快走确实燃脂比例高一点，但对大体重朋友来说容易低血糖头晕。我建议饭后一小时走，安全又有效。晚饭后走半小时助消化，顺便完成一天的运动。
快走其实没什么门槛，一双软底鞋就行。别琢磨买一堆装备，先走一个月再说。
胡教瘦提醒：大体重朋友走路如果膝盖或脚踝开始疼，立刻停下来休息，别硬撑。可以先从水里走或者椭圆机开始，关节压力小。减肥是长跑不是冲刺，身体健康永远第一位。
时长上，新手别一上来就搞一小时，二十分钟就够了。重点是"连续坚持"，不是"一次干废"。第一个星期每天快走20分钟，第二个星期加到30分钟，一个月后稳在40-50分钟就非常好了。
速度怎么把握？走的时候微微喘气、能说话但不能唱歌，这就是你的燃脂心率区间。走太慢像散步，心率上不来基本等于白走。带个手机计步也行，每分钟110-120步差不多。
时段选择上，早上空腹快走确实燃脂比例高一点，但对大体重朋友来说容易低血糖头晕。我建议饭后一小时走，安全又有效。晚饭后走半小时助消化，顺便完成一天的运动。
快走其实没什么门槛，一双软底鞋就行。别琢磨买一堆装备，先走一个月再说。
胡教瘦提醒：大体重朋友走路如果膝盖或脚踝开始疼，立刻停下来休息，别硬撑。可以先从水里走或者椭圆机开始，关节压力小。减肥是长跑不是冲刺，身体健康永远第一位。