大体重零基础想燃脂，先别急着跑步
大体重的人想减肥，第一反应往往是去跑步。但我跟你们讲，这真不是第一步。
膝盖受不了。
体重大的时候，跑步对膝盖和脚踝的冲击很大，跑几天可能先受伤。我上次在健身房看到一位大哥，两百多斤，上来就上跑步机猛跑，教练赶紧给劝下来了。大体重最怕的不是减得慢，是先把自己搞伤，一伤就彻底躺平。
那该干啥？先走路。每天快走三十分钟，走到微微出汗、能说话但有点喘，就够了。这个强度不丢人，反而安全，也真的能燃脂。
再加上力量训练。别怕，不是让你去举铁，从自重开始，靠墙静蹲、坐姿抬腿、床上臀桥，这些都能做。肌肉量上来了，基础代谢才托得住，瘦下来也不容易反弹。
最后是慢慢加量。等体重降一点、心肺好一点，再试着慢跑、游泳、椭圆机。运动这事，坚持比强度重要得多，别一上来把自己干趴下，三天就放弃了。
膝盖受不了。
体重大的时候，跑步对膝盖和脚踝的冲击很大，跑几天可能先受伤。我上次在健身房看到一位大哥，两百多斤，上来就上跑步机猛跑，教练赶紧给劝下来了。大体重最怕的不是减得慢，是先把自己搞伤，一伤就彻底躺平。
那该干啥？先走路。每天快走三十分钟，走到微微出汗、能说话但有点喘，就够了。这个强度不丢人，反而安全，也真的能燃脂。
再加上力量训练。别怕，不是让你去举铁，从自重开始，靠墙静蹲、坐姿抬腿、床上臀桥，这些都能做。肌肉量上来了，基础代谢才托得住，瘦下来也不容易反弹。
最后是慢慢加量。等体重降一点、心肺好一点，再试着慢跑、游泳、椭圆机。运动这事，坚持比强度重要得多，别一上来把自己干趴下，三天就放弃了。