胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

减肥减着减着不动了，很多人张口就是："我代谢慢。"

说真的，这句话我听了太多次，十个里九个不是代谢的问题。

代谢慢确实存在，但绝大多数人是吃多了自己没感觉。零食、奶茶、酱料、那口"顺手"的零食，都不当回事，加起来热量吓人。

平台期那阵，我也觉得是自己代谢崩了。后来老实记录了一周饮食，才发现下午那包坚果、晚上那口菜汤，全是漏网之鱼。

还有，肌肉量少的人基础代谢确实低，但这跟你饿几顿没关系，越饿代谢越掉。想抬代谢，就三件事：睡够、吃够蛋白质、做点力量训练。

别一出问题就往"代谢慢"上甩锅。先老实查查自己到底吃了啥，答案多半就藏在那儿。

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