慢跑减肥没效果？90%的人心率没跑对
跑了两个月一斤没瘦，你是不是也遇到过？问题很可能出在心率上。今天告诉你燃脂心率的正确打开方式。
一、为什么心率决定燃脂效果？
运动时身体有两种供能方式：脂肪供能和糖原供能。心率在最大心率的60%-70%区间时，脂肪供能比例最高（约60%以上）。心率过低（散步）总消耗太少，心率过高（冲刺）主要烧糖不烧脂。
二、计算你的燃脂心率
最大心率=220-年龄。燃脂区间=最大心率×(60%-70%)。例如30岁的人：最大心率190，燃脂区间114-133次/分。
三、怎么测心率？
1. 运动手环/手表最方便，设定心率区间提醒。
2. 没有设备就用说话测试法：能正常说话但不能唱歌，说明在燃脂区间。喘不过气说明太快了。
3. 颈动脉或手腕手动测：数15秒的脉搏×4。
四、燃脂运动的最佳安排
每周3-5次，每次持续40-60分钟。前20分钟主要消耗糖原，20分钟后脂肪供能比例显著上升。所以时间不够40分钟，燃脂效果大打折扣。
记住：不是跑得越累越燃脂。找到你的燃脂心率，轻松跑反而瘦得快。
一、为什么心率决定燃脂效果？
运动时身体有两种供能方式：脂肪供能和糖原供能。心率在最大心率的60%-70%区间时，脂肪供能比例最高（约60%以上）。心率过低（散步）总消耗太少，心率过高（冲刺）主要烧糖不烧脂。
二、计算你的燃脂心率
最大心率=220-年龄。燃脂区间=最大心率×(60%-70%)。例如30岁的人：最大心率190，燃脂区间114-133次/分。
三、怎么测心率？
1. 运动手环/手表最方便，设定心率区间提醒。
2. 没有设备就用说话测试法：能正常说话但不能唱歌，说明在燃脂区间。喘不过气说明太快了。
3. 颈动脉或手腕手动测：数15秒的脉搏×4。
四、燃脂运动的最佳安排
每周3-5次，每次持续40-60分钟。前20分钟主要消耗糖原，20分钟后脂肪供能比例显著上升。所以时间不够40分钟，燃脂效果大打折扣。
记住：不是跑得越累越燃脂。找到你的燃脂心率，轻松跑反而瘦得快。