胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的根源往往在节食
很多暴食，恰恰是之前节食太狠的反噬。身体长时间处于饥饿状态，一旦放松，就会疯狂补偿。所以别用极端节食换短期体重。

## 规律进食是第一步
三餐定时定量，不要跳过某一餐，每餐都有蛋白质、蔬菜和适量主食。血糖稳定了，暴食的冲动会大幅降低。

## 学会分辨"饿"和"馋"
真饿时吃什么都行，馋的时候是"只想吃某样东西"。馋的时候先喝杯水、等15分钟，很多时候冲动就过去了。

## 允许自己"不完美"
中年人减脂压力别太大，偶尔吃多了别自责，下一餐回归正常就好。持续的自责反而容易引发"破罐子破摔"式的暴食。

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