减肥期间，上班族拿什么替代米饭最抗饿？
说实话，上班族减肥最头疼的就是中午这一顿。外卖、食堂、楼下快餐，主食清一色白米饭，一碗下肚血糖飙得快，下午还特别容易犯困、想抓零食。
我自己的办法是：主食不搞一刀切，先减半，剩下那一半换成下面这几样，抗饿又不至于太寡淡。
## 首选：红薯、玉米、燕麦
这几样属于粗粮，GI值比白米低不少，消化慢、饱腹感强，扛饿是真的扛。我一个同事以前下午四点准时饿得心慌，后来中午改成半根玉米加小半碗糙米饭，她自己说下午基本不饿了，零食都戒掉一大半。
## 次选：杂豆饭、藜麦
红豆、鹰嘴豆、黑豆跟大米一起煮，能把整锅饭的升糖速度拉下来。藜麦蛋白质高，口感有点嚼头，就是价格偏贵，偶尔换换口味行。
有一说一，别一上来就全换粗粮，肠胃会抗议，胀气放屁全来了。先混着吃，适应个一两周再说。
最后提醒一句：主食换了，菜里的油和糖不控制，一样白搭。外卖尽量挑清淡做法，勾芡的、糖醋的、干煸的少碰。
我自己的办法是：主食不搞一刀切，先减半，剩下那一半换成下面这几样，抗饿又不至于太寡淡。
## 首选：红薯、玉米、燕麦
这几样属于粗粮，GI值比白米低不少，消化慢、饱腹感强，扛饿是真的扛。我一个同事以前下午四点准时饿得心慌，后来中午改成半根玉米加小半碗糙米饭，她自己说下午基本不饿了，零食都戒掉一大半。
## 次选：杂豆饭、藜麦
红豆、鹰嘴豆、黑豆跟大米一起煮，能把整锅饭的升糖速度拉下来。藜麦蛋白质高，口感有点嚼头，就是价格偏贵，偶尔换换口味行。
有一说一，别一上来就全换粗粮，肠胃会抗议，胀气放屁全来了。先混着吃，适应个一两周再说。
最后提醒一句：主食换了，菜里的油和糖不控制，一样白搭。外卖尽量挑清淡做法，勾芡的、糖醋的、干煸的少碰。