节食减肥总是暴食反弹怎么办？从根源上戒掉暴食
## 暴食往往是节食逼出来的
过度节食会让身体进入「饥荒模式」，瘦素下降、饥饿素上升，大脑会疯狂渴望高热量食物。你越压抑，反弹越猛，这是生理机制，不是意志力差。
## 停止极端节食
每餐吃够蛋白质和膳食纤维，让身体有稳定能量来源。蛋白质能延长饱腹时间，避免深夜暴食，也让你白天不至于一直惦记着吃。
## 建立规律进食节奏
三餐定时定量，不跳餐，不把某类食物妖魔化。偶尔想吃零食可以安排在正餐后少量满足，反而能降低失控概率，和食物和平相处。
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三餐定时定量，不跳餐，不把某类食物妖魔化。偶尔想吃零食可以安排在正餐后少量满足，反而能降低失控概率，和食物和平相处。
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