胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 上班族减肥的难点
久坐、外卖、加班是上班族减脂的主要障碍。外卖往往油多盐多、蔬菜少，久坐又让热量消耗变低。想要瘦下来，关键是在三餐结构上做文章。

## 一日三餐的搭配原则
早餐：优质蛋白加适量碳水，比如鸡蛋加全麦面包加无糖豆浆。午餐：主食减半，加足量蛋白质和蔬菜，比如半碗糙米饭加鸡胸肉加炒青菜。晚餐：清淡少油，以蛋白质和蔬菜为主，主食可减量或选粗粮。

## 应对外卖和加班的技巧
点外卖时优先选择清蒸、水煮、凉拌类菜品，备注少油少盐，主动加一份蔬菜。加班饿了别乱吃零食，可以准备水煮蛋、酸奶、小番茄、坚果作为加餐。

## 记得喝水、动一动
多喝水有助于代谢，工作间隙站起来活动几分钟，比一直坐着强得多。三餐规律、结构合理，加上一点点活动量，上班族也能稳步瘦下来。

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