减肥总是暴食怎么办？突破平台期的情绪管理法则
减肥期间遇到暴食是最让人崩溃的事——辛辛苦苦控制了一周，一个晚上全部吃回来。暴食不是意志力问题，而是生理和心理双重作用的结果。搞懂原因，才能根治。
## 为什么减肥会诱发暴食？
长期热量缺口会让瘦素水平下降、饥饿素水平升高，身体进入保护模式，疯狂寻找高热量食物补充能量。同时，过度限制饮食会导致对某种食物的心理匮乏感，越不让吃越想吃，最终失控爆发。这和意志力没关系，是人体进化出来的生存机制。
## 如何打破暴食循环？
**第一，停止惩罚自己。** 暴食后最忌讳的是第二天极端节食或疯狂运动来弥补，这只会进入更严重的暴食-节食恶性循环。暴食了就翻篇，下一顿正常吃。
**第二，合理安排放纵餐。** 每周安排一到两次适度的放纵餐，让自己知道"下周还能吃"，能有效降低对食物的心理渴望。注意是适度放纵不是暴食，控制在一顿饭而不是一整天。
**第三，关注平台期的心理压力。** 很多暴食发生在平台期——明明很努力了体重却不动，沮丧和焦虑直接触发情绪化进食。这时候应该调整心态，认识到平台期是身体的正常适应过程，把注意力从体重数字转移到围度变化和身体感受上。
## 给正在经历暴食的你
你不是一个人在战斗，几乎所有减肥成功的人都经历过这个阶段。接纳它、理解它、绕过它，你就能走到终点。
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长期热量缺口会让瘦素水平下降、饥饿素水平升高，身体进入保护模式，疯狂寻找高热量食物补充能量。同时，过度限制饮食会导致对某种食物的心理匮乏感，越不让吃越想吃，最终失控爆发。这和意志力没关系，是人体进化出来的生存机制。
## 如何打破暴食循环？
**第一，停止惩罚自己。** 暴食后最忌讳的是第二天极端节食或疯狂运动来弥补，这只会进入更严重的暴食-节食恶性循环。暴食了就翻篇，下一顿正常吃。
**第二，合理安排放纵餐。** 每周安排一到两次适度的放纵餐，让自己知道"下周还能吃"，能有效降低对食物的心理渴望。注意是适度放纵不是暴食，控制在一顿饭而不是一整天。
**第三，关注平台期的心理压力。** 很多暴食发生在平台期——明明很努力了体重却不动，沮丧和焦虑直接触发情绪化进食。这时候应该调整心态，认识到平台期是身体的正常适应过程，把注意力从体重数字转移到围度变化和身体感受上。
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