减肥总是暴食怎么办？暴食后会不会快速反弹？
## 先理解暴食的原因
暴食往往不是意志力差，而是前期节食过度。身体长期处于饥饿状态，一旦放松，就会疯狂想吃高热量食物，这是生理保护机制。越压抑越容易失控。
## 打断暴食循环
第一，不要过度节食，每天保证足够的蛋白质和主食，别让自己一直处于极度饥饿。第二，规律三餐，不要跳过某一餐。第三，想吃的东西允许自己适量吃一点，而不是完全禁止，禁止反而会放大渴望。
## 暴食后怎么补救
暴食一次不用焦虑，更不要第二天疯狂断食"赎罪"，这只会进入新的恶性循环。第二天恢复正常饮食，多喝水、睡好觉，体重上浮的多是水分和食物残渣，几天内会自然回落。
## 建立健康心态
把减肥看成长期习惯，而不是短期冲刺。允许偶尔的放松，接受体重的正常波动，才能避免反复暴食和反弹。如果暴食已经严重影响到生活，建议寻求专业帮助。
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## 打断暴食循环
第一，不要过度节食，每天保证足够的蛋白质和主食，别让自己一直处于极度饥饿。第二，规律三餐，不要跳过某一餐。第三，想吃的东西允许自己适量吃一点，而不是完全禁止，禁止反而会放大渴望。
## 暴食后怎么补救
暴食一次不用焦虑，更不要第二天疯狂断食"赎罪"，这只会进入新的恶性循环。第二天恢复正常饮食，多喝水、睡好觉，体重上浮的多是水分和食物残渣，几天内会自然回落。
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