为什么你喝水都胖？基础代谢低的人怎么提高燃脂力
喝水都胖这句话你一定听过，其实真相是你基础代谢太低了。今天告诉你基础代谢是什么，以及怎么把它提上去。
一、基础代谢占你全天消耗的60%-70%
你每天的消耗分三部分：基础代谢（维持生命所需）占60-70%，食物热效应占10%，运动消耗占20-30%。躺着不动消耗的比运动多得多！
二、基础代谢为什么会低？
1. 节食减肥：长期低热量饮食，身体开启节能模式。
2. 肌肉流失：肌肉是燃脂引擎，每公斤肌肉每天消耗约13千卡。
3. 年龄增长：30岁后基础代谢每十年下降约2%-3%。
4. 睡眠不足：影响甲状腺激素分泌，直接拉低代谢。
三、提高基础代谢的5个方法
1. 增加肌肉量：每周2-3次力量训练，深蹲俯卧撑引体向上都行。
2. 吃够蛋白质：蛋白质热效应高达20-30%，消化蛋白质本身就消耗热量。
3. 不要长期节食：偶尔安排高热量日，告诉身体没有饥荒不用节能。
4. 喝够水：研究显示喝水500ml后代谢率提高30%持续一小时。
5. 保证睡眠：每天7-8小时，睡不好代谢直接下降5-20%。
基础代谢不是命运，肌肉量上去了，你就是躺着也燃脂的人。
一、基础代谢占你全天消耗的60%-70%
你每天的消耗分三部分：基础代谢（维持生命所需）占60-70%，食物热效应占10%，运动消耗占20-30%。躺着不动消耗的比运动多得多！
二、基础代谢为什么会低？
1. 节食减肥：长期低热量饮食，身体开启节能模式。
2. 肌肉流失：肌肉是燃脂引擎，每公斤肌肉每天消耗约13千卡。
3. 年龄增长：30岁后基础代谢每十年下降约2%-3%。
4. 睡眠不足：影响甲状腺激素分泌，直接拉低代谢。
三、提高基础代谢的5个方法
1. 增加肌肉量：每周2-3次力量训练，深蹲俯卧撑引体向上都行。
2. 吃够蛋白质：蛋白质热效应高达20-30%，消化蛋白质本身就消耗热量。
3. 不要长期节食：偶尔安排高热量日，告诉身体没有饥荒不用节能。
4. 喝够水：研究显示喝水500ml后代谢率提高30%持续一小时。
5. 保证睡眠：每天7-8小时，睡不好代谢直接下降5-20%。
基础代谢不是命运，肌肉量上去了，你就是躺着也燃脂的人。