想瘦大腿和手臂的一日三餐减肥食谱该怎么搭配？
大腿粗、手臂松是很多女生最在意的问题。还是那句话，没有局部减脂，但我们可以通过一份合理的食谱让全身脂肪匀速往下走，大腿和手臂自然会跟着细。
早餐（7：00-8：30）：一杯250毫升的无糖豆浆或牛奶，一个水煮蛋，一小根蒸玉米或者两片全麦面包。如果有时间，再加一小把原味坚果比如核桃或杏仁，别超过十颗。这顿早餐蛋白质够、碳水适量、还有优质脂肪，到中午不会饿得心慌。
午餐（12：00-13：00）：食堂或外卖的话，选一荤一素加杂粮饭。荤菜选蒸、煮、炖的，别选红烧、糖醋、干锅的。比如清蒸鱼、白切鸡、卤牛肉都行；素菜选绿叶蔬菜，大份的，吃到饱。杂粮饭如果食堂没有，自己带一盒糙米饭用微波炉热一下，或者便利店买即食杂粮饭团都行。记住午餐的"一拳头"法则：主食一拳头、肉一掌心、蔬菜不限量。
晚餐（17：30-19：00）：晚餐要吃但不要吃撑。推荐一碗蔬菜豆腐汤或者菌菇汤，加一份少油煎的鸡胸肉或鱼肉，主食可以用半根玉米或一小碗南瓜替代。如果不饿的话可以不吃主食，但蔬菜和蛋白质一定要有。晚上太轻意味着睡前容易饿，一饿就容易破功翻冰箱。
加餐方面，如果在两餐之间真饿了，一个苹果、一杯原味酸奶、或者一根黄瓜都可以。别硬扛，扛到最后晚上的后果就是暴食。零食如果实在戒不掉，买独立小包装的，每次只拿一包，别抱着大袋子吃。
胡教瘦提醒：食谱是死的，人是活的。这份食谱你不需要每天一模一样地执行，把握大原则就行：顿顿有蛋白质、餐餐有蔬菜、主食选粗杂粮。偶尔出去跟朋友吃顿火锅烤肉不用有负罪感，下一顿回归正常就行。减肥是一辈子的事，别让它剥夺了你享受美食的快乐。
早餐（7：00-8：30）：一杯250毫升的无糖豆浆或牛奶，一个水煮蛋，一小根蒸玉米或者两片全麦面包。如果有时间，再加一小把原味坚果比如核桃或杏仁，别超过十颗。这顿早餐蛋白质够、碳水适量、还有优质脂肪，到中午不会饿得心慌。
午餐（12：00-13：00）：食堂或外卖的话，选一荤一素加杂粮饭。荤菜选蒸、煮、炖的，别选红烧、糖醋、干锅的。比如清蒸鱼、白切鸡、卤牛肉都行；素菜选绿叶蔬菜，大份的，吃到饱。杂粮饭如果食堂没有，自己带一盒糙米饭用微波炉热一下，或者便利店买即食杂粮饭团都行。记住午餐的"一拳头"法则：主食一拳头、肉一掌心、蔬菜不限量。
晚餐（17：30-19：00）：晚餐要吃但不要吃撑。推荐一碗蔬菜豆腐汤或者菌菇汤，加一份少油煎的鸡胸肉或鱼肉，主食可以用半根玉米或一小碗南瓜替代。如果不饿的话可以不吃主食，但蔬菜和蛋白质一定要有。晚上太轻意味着睡前容易饿，一饿就容易破功翻冰箱。
加餐方面，如果在两餐之间真饿了，一个苹果、一杯原味酸奶、或者一根黄瓜都可以。别硬扛，扛到最后晚上的后果就是暴食。零食如果实在戒不掉，买独立小包装的，每次只拿一包，别抱着大袋子吃。
胡教瘦提醒：食谱是死的，人是活的。这份食谱你不需要每天一模一样地执行，把握大原则就行：顿顿有蛋白质、餐餐有蔬菜、主食选粗杂粮。偶尔出去跟朋友吃顿火锅烤肉不用有负罪感，下一顿回归正常就行。减肥是一辈子的事，别让它剥夺了你享受美食的快乐。