胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

辟谣之前说句实话，网上减肥谣言比真话多得多，尤其短视频平台，越离谱越有人信。挑几个最常见的说说。

谣言一：出汗多=燃脂多

出汗只是身体降温，流的汗主要是水和电解质，不是脂肪。裹保鲜膜、穿暴汗服，掉的是水，喝两杯水就回来了。脂肪是"呼"出去的，主要靠呼吸排出二氧化碳。

谣言二：局部减肥，练哪瘦哪

身体减脂是全身性的，脂肪去哪不去哪，由基因和激素决定，不由你练哪个部位决定。练肚子能紧致，但减不掉肚子的"肥"。

谣言三：吃素就能瘦

素的也分什么素。炸薯条、油泼面、素丸子，都是素的，热量一点不低。素食不等于低热量，看的是烹饪方式和总量。

谣言四：晚上吃什么都长胖

长不长胖看全天总热量，不看出生时间。晚上吃多了会胖，是因为你白天已经吃够了，晚上又加餐，不是"晚上"这个时间点的锅。

这些谣言，本质都是想让你买课、买产品。减肥的逻辑就一条：总热量缺口，别的都是噱头。

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