胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 早餐：开启代谢
主食加蛋白质加果蔬的组合最稳。比如全麦面包加鸡蛋加无糖豆浆加一点水果，别只吃包子稀饭这类纯碳水。

## 午餐：吃饱不吃撑
外卖党优先选有蛋白质和蔬菜的，鸡胸、鱼虾、牛肉配大量蔬菜，米饭减到一小拳。避开油炸和浓油赤酱。

## 晚餐：清淡好消化
晚上代谢慢，主食减半，多吃蔬菜和适量蛋白质。早点吃，睡前3小时不进食，能显著减少囤脂。

## 加餐与饮水
上午下午饿的时候，用无糖酸奶、坚果、水果垫一垫，别熬到暴食。每天喝够水，能提升代谢、减少假性饥饿。

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