胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 出汗和燃脂到底什么关系？

出汗是体温调节机制，燃烧脂肪是能量代谢过程，二者走的不是同一条路。裹保鲜膜、穿暴汗服出的全是水分，喝两杯水体重就回来了。

### 常见伪科学大盘点

**误区一：平台期就是代谢坏掉了**。平台期是身体对新的能量平衡的适应，体重下降自然会降低基础代谢，这不是病，是物理学。

**误区二：局部减肥靠针对性训练**。脂肪动员是全身性的，卷腹不会优先消耗腹部脂肪。基因决定了你哪先瘦，运动决定不了顺序。

**误区三：节食减肥快效果好**。快速减掉的是水分和肌肉，流失一斤肌肉降低基础代谢约50千卡。等恢复正常饮食，反弹更猛。

**误区四：晚饭吃碳水必胖**。体重增长看全天热量总账，不看某一顿。晚上吃适量碳水反而有助于睡眠和次日运动表现。

### 科学判断燃脂的标准

心率在最大心率的60%-70%区间、运动后微喘但能说话、第二天不疲劳，这才是有效燃脂的体感指标。

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