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### 5+2轻断食是什么

5+2轻断食指一周中5天正常饮食，另外不连续的2天把热量控制在较低水平，比如女性约500千卡、男性约600千卡。它属于间歇性断食的一种，本质是通过制造每周总热量缺口来减重。

### 具体怎么操作

建议选择不连续的两天，比如周一和周四。断食日不是完全不吃，而是吃低热量、高营养的食物，例如鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜、无糖酸奶，分两到三餐吃完，多喝水。

### 适合谁、不适合谁

对于作息规律、能坚持的上班族，5+2相对容易执行。但孕妇、哺乳期、有糖尿病或低血糖史、有进食障碍史、肠胃虚弱的人不建议尝试，最好先咨询医生或营养师。

### 注意事项

断食日不要安排高强度运动，正常日也不要报复性暴食。如果出现头晕、乏力、心慌等不适，应立即停止并恢复正常饮食。方法再流行，也要以身体舒服为前提。

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