胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

大体重零基础想动起来，我跟你们讲，第一件事不是办卡，不是买装备，是先把"运动=受罪"这个念头掰过来。我自己就是从快走开始的，对，就纯走路，别笑。一开始定的小目标特别简单，晚饭后遛弯二十分钟，手机揣兜里不看步数，走到微微出汗就回家。坚持了一礼拜，神奇的事发生了——我开始期待那二十分钟了，因为走完身子轻、晚上睡得香。然后才慢慢往上加，加时长、加速度，最后才轮到快走变慢跑。大体重最怕的就是膝盖，所以一开始千万千万别去跳绳、别去爬楼梯、别跟风做那些蹦蹦跳跳的操，伤一次就前功尽弃。游泳和椭圆机其实是更好的选择，不伤关节，燃脂也不含糊。我一个朋友体重基数不小，靠游泳加控制晚饭，三个月瘦了二十多斤，他说最大的感受就是终于不喘了、爬楼不用扶墙了。说到这我得提醒一句，运动完别奖励自己一顿烧烤，那不是燃脂，是加脂。还有，别一上来就天天练，身体要恢复，练一天歇一天都行。总之，零基础就一个字：慢。慢起步、慢加量，身体适应了，剩下的交给时间，真的不用急。

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