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## 暴食不是意志力问题

暴食的本质是生理+心理双重作用。过度节食导致血糖过低，大脑触发强烈的觅食冲动；情绪压力则让皮质醇升高，直接刺激食欲。这不是你懒，是你的身体在自救。

### 从源头切断：别饿到自己
极低热量饮食是暴食的最大推手。每天摄入不应低于基础代谢值，三餐加两次加餐，保持血糖平稳。蛋白质量要够——每公斤体重至少1.2g蛋白质。

### 暴食冲动来时怎么做
1. 喝一杯温水，等15分钟再决定
2. 刷牙漱口，薄荷味可以抑制食欲
3. 离开环境，出门走5分钟
4. 问自己：是饿了还是无聊/焦虑？

### 如果已经暴食了
不要催吐，不要第二天疯狂节食。暴食后的补偿行为是暴食循环的关键一环。第二天正常吃三餐，当作什么都没发生，打破罪恶感循环。

### 长期策略
记录暴食日记——记下暴食前的心情、时间、吃了什么。找到模式后，针对性地调整。必要时寻求营养师或心理咨询师帮助。

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