减肥吃什么水果好？营养师推荐的5种低糖燃脂水果排行
很多人减肥时最纠结的就是「水果到底能不能吃」。答案是：能吃，但要选对！
第一名：西柚。每100克仅33大卡，富含柚皮苷，能帮助改善胰岛素敏感性。饭前吃半个，能自然减少正餐摄入量。
第二名：莓果类。草莓、蓝莓、树莓每100克约35大卡，富含花青素和膳食纤维。研究表明，每天摄入莓果的人腹部脂肪积累速度更慢。加在希腊酸奶里当加餐，既解馋又不易发胖。
第三名：苹果。一个中等大小的苹果约80大卡，富含果胶。带皮吃更有饱腹感，每天早饭搭配半个苹果，到中午都不容易饿。
第四名：猕猴桃。每100克约55大卡，维生素C含量是橙子的2倍。猕猴桃含有的猕猴桃蛋白酶有助于蛋白质消化，运动后吃一个，帮助肌肉恢复。
第五名：木瓜。每100克约30大卡，木瓜蛋白酶能帮助分解蛋白质和脂肪，特别适合大餐后食用。
注意：榴莲、荔枝、芒果含糖量高，每100克超70大卡，减肥期间尽量不碰。水果最好在两餐之间当加餐，不要饭后立刻吃，也不要榨汁喝——榨汁去掉了纤维，一杯果汁相当于吃下3-4个水果的热量。
胡教瘦提醒：水果不是减肥的敌人，关键是用它替代甜食而不是替代正餐。
💡 关注「胡教瘦」，科学减肥不迷路！
第一名：西柚。每100克仅33大卡，富含柚皮苷，能帮助改善胰岛素敏感性。饭前吃半个，能自然减少正餐摄入量。
第二名：莓果类。草莓、蓝莓、树莓每100克约35大卡，富含花青素和膳食纤维。研究表明，每天摄入莓果的人腹部脂肪积累速度更慢。加在希腊酸奶里当加餐，既解馋又不易发胖。
第三名：苹果。一个中等大小的苹果约80大卡，富含果胶。带皮吃更有饱腹感，每天早饭搭配半个苹果，到中午都不容易饿。
第四名：猕猴桃。每100克约55大卡，维生素C含量是橙子的2倍。猕猴桃含有的猕猴桃蛋白酶有助于蛋白质消化，运动后吃一个，帮助肌肉恢复。
第五名：木瓜。每100克约30大卡，木瓜蛋白酶能帮助分解蛋白质和脂肪，特别适合大餐后食用。
注意：榴莲、荔枝、芒果含糖量高，每100克超70大卡，减肥期间尽量不碰。水果最好在两餐之间当加餐，不要饭后立刻吃，也不要榨汁喝——榨汁去掉了纤维，一杯果汁相当于吃下3-4个水果的热量。
胡教瘦提醒：水果不是减肥的敌人，关键是用它替代甜食而不是替代正餐。
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