胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

同事聚餐、朋友聚会、家庭饭局，减肥期最怕的就是这些社交场合。不去显得不合群，去了怕破功。今天教你8个聚餐防胖技巧。

1. 餐前垫肚子：出门前吃一个苹果或一小碗无糖酸奶。有了打底不容易在餐桌上暴食。
2. 先喝汤再吃菜后吃肉最后吃主食：这个顺序能让低热量食物先填胃，到高热量主食时已经半饱了。
3. 每一口嚼20下：聚餐时大家聊天多，放慢进食速度，大脑有时间接收饱腹信号。
4. 筷子蘸醋：油腻的菜在醋碟里涮一下，去油降盐。
5. 饮料选茶不选酒：一克酒精7千卡，一瓶啤酒约150千卡。茶零卡还能刮油。
6. 远离盘子：把菜夹到自己的小碟里吃，不要直接从大菜盘里夹。
7. 参与聊天：嘴巴忙着说话就没空吃东西。
8. 餐后散步：聚餐完不坐车，走20-30分钟回家消食燃脂。

如果实在吃多了怎么办？别自责。第二天恢复正常饮食，多喝水，适当增加运动量。一顿饭吃不出胖子，连续一个月才吃得出。最重要的是心态：聚餐是生活的一部分，享受它但不过度。