胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 什么是5+2
5天正常吃，2天限制热量。注意不是5天胡吃、2天绝食，而是2天里把热量控制在日常的约四分之一到三分之一。

## 怎么选断食日
选择不连续的两天，比如周一和周四，避开高强度运动日和社交聚餐日。断食日多喝水，用蔬菜、鸡蛋、豆制品来撑饱腹感。

## 谁不适合
孕妇、哺乳期、青少年、有基础疾病或进食障碍史的人不适合。开始前有疑虑先咨询专业人士。

## 别把断食日当放纵日的补偿
很多人5天正常吃，一到能吃的日子就暴饮暴食，等于白费。核心仍是总热量平衡，轻断食只是帮你控制总摄入的一种工具。

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