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## 这里说的「糖」是什么
这里说的糖，更多指添加糖：奶茶、甜点、含糖饮料、各种加工零食里额外加进去的糖，以及精制碳水带来的快速升糖。天然水果和主食里的糖不在「戒除」范围内。

## 戒糖30天可能的变化
前一两周可能会觉得馋、没精神，这是身体在适应。坚持一段时间后，很多人会感到饥饿感更稳定，饭后不再昏昏欲睡，皮肤出油和长痘的情况可能有所改善。

## 控糖不等于完全戒碳水
控糖的核心是减少「添加糖」和「游离糖」，不是连米饭水果都不吃。完全戒碳水反而容易让人焦虑、反弹。合理的做法是少喝含糖饮料、少吃甜点，主食选择粗粮。

## 怎么开始控糖
可以从最容易被忽略的含糖饮料下手，把奶茶换成无糖茶或白水，把零食换成坚果、无糖酸奶或水果。循序渐进，比一刀切更容易坚持。

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