胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

有个姐妹跟我说，她减肥减到看见面包都眼睛发直，有一次半夜爬起来，把冰箱里的蛋糕全干掉了，第二天一上秤直接崩溃，然后就自暴自弃了好几天。暴食这件事，说白了，十有八九是前期压得太狠了。你天天饿着自己，身体会拼命想囤能量，欲望迟早要反扑，这一反扑，就是反弹。所以克服暴食的第一步，不是逼自己硬忍，而是别把热量压得太死。三餐吃够、吃踏实，正餐里蛋白质和蔬菜给足，人对零食的渴望会小很多。其次，别把食物分成"罪恶的"和"干净的"，越压抑越想吃。想吃一口蛋糕，就正常吃一小块，别吃完又自责到催吐或者断食惩罚自己，那才是恶性循环真正的开始。有一说一，减肥拼的从来不是意志力，是别让自己太饿。饿了就吃，吃对就行，这一条做到，暴食基本就离你远了。别跟自己的胃较劲，你赢不了它的。