上班族一日三餐，高蛋白这样搭，不饿还瘦
上班族减肥，最怕的就是饿，一饿就乱吃。所以我的思路很简单：高蛋白、适量碳水、多蔬菜。
早餐。俩水煮蛋，一杯无糖豆浆或者牛奶，再来半个玉米、或者一小片全麦面包。这一顿蛋白质管够，饱腹感能撑到中午。
午餐。一拳主食（糙米或杂粮饭），一掌心蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鱼虾都行），再来一大把蔬菜。别怕吃肉，肉才扛饿。
加餐。下午三四点要是饿，来点坚果或者一小盒希腊酸奶，别硬扛，硬扛容易晚上爆发。
晚餐。清淡为主，豆腐、鱼、虾配蔬菜，主食可以少一点。
我这么吃了一段时间，最明显的是下午不慌了，晚上也不想着点外卖了。有一说一，减不减肥另说，至少人不累了。蛋白质吃够，肌肉不流失，代谢才守得住。
早餐。俩水煮蛋，一杯无糖豆浆或者牛奶，再来半个玉米、或者一小片全麦面包。这一顿蛋白质管够，饱腹感能撑到中午。
午餐。一拳主食（糙米或杂粮饭），一掌心蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鱼虾都行），再来一大把蔬菜。别怕吃肉，肉才扛饿。
加餐。下午三四点要是饿，来点坚果或者一小盒希腊酸奶，别硬扛，硬扛容易晚上爆发。
晚餐。清淡为主，豆腐、鱼、虾配蔬菜，主食可以少一点。
我这么吃了一段时间，最明显的是下午不慌了，晚上也不想着点外卖了。有一说一，减不减肥另说，至少人不累了。蛋白质吃够，肌肉不流失，代谢才守得住。