中老年人减肥该补充什么蛋白质？这五种便宜又营养的超级食物别错过了？
叔叔阿姨们，年纪上来了代谢变慢，减肥比以前难多了。但有个关键点很多人忽略了：蛋白质要吃够，不然掉的不是肥肉是肌肉。
第一个推荐鸡蛋，一个鸡蛋六七克优质蛋白，价格便宜做法多，每天一到两个完全没问题，别怕蛋黄，蛋黄里的卵磷脂对血管有好处。第二个是纯牛奶或无糖酸奶，补钙又补蛋白，每天一盒，乳糖不耐的选酸奶或者舒化奶。
第三个是豆腐及豆制品，植物蛋白的优秀来源，北豆腐蛋白质更高，和鱼虾鸡胸肉轮着吃。第四个是深海鱼，比如秋刀鱼、鲭鱼，不贵但富含欧米伽三脂肪酸，抗炎又护心。第五个是鸡胸肉，性价比之王，但别只吃水煮的，稍微腌一下少油煎一下一样健康。
怎么分配到三餐？早上一个蛋一杯奶，午餐一掌心的鱼肉或鸡肉，晚餐一份豆腐或者豆制品，一天蛋白质基本就够了。别集中在一顿吃，分散吸收更好。
胡教瘦提醒：中老年人肾功能如果有问题，高蛋白饮食要先问医生。另外光吃蛋白质不够，配合晒太阳和适量活动才能把蛋白质变成肌肉，否则吃再多也是白搭。
第一个推荐鸡蛋，一个鸡蛋六七克优质蛋白，价格便宜做法多，每天一到两个完全没问题，别怕蛋黄，蛋黄里的卵磷脂对血管有好处。第二个是纯牛奶或无糖酸奶，补钙又补蛋白，每天一盒，乳糖不耐的选酸奶或者舒化奶。
第三个是豆腐及豆制品，植物蛋白的优秀来源，北豆腐蛋白质更高，和鱼虾鸡胸肉轮着吃。第四个是深海鱼，比如秋刀鱼、鲭鱼，不贵但富含欧米伽三脂肪酸，抗炎又护心。第五个是鸡胸肉，性价比之王，但别只吃水煮的，稍微腌一下少油煎一下一样健康。
怎么分配到三餐？早上一个蛋一杯奶，午餐一掌心的鱼肉或鸡肉，晚餐一份豆腐或者豆制品，一天蛋白质基本就够了。别集中在一顿吃，分散吸收更好。
胡教瘦提醒：中老年人肾功能如果有问题，高蛋白饮食要先问医生。另外光吃蛋白质不够，配合晒太阳和适量活动才能把蛋白质变成肌肉，否则吃再多也是白搭。