把喝水变成习惯：减肥终极加速器——水，你喝对了吗？
水是地球上最便宜最有效的减肥辅助品，0卡路里、0副作用，能提升代谢、抑制食欲、帮助排毒。但大部分人都没喝够也没喝对。今天教你用喝水来加速减肥。
水为什么能帮你减肥？第一，喝水能提升代谢。研究显示喝下500ml水后10分钟内，代谢率会提升24%到30%，效果能持续一个小时左右。每天喝足水相当于身体多消耗一包薯片的热量。第二，饭前喝水能占据胃容量，让你自然少吃。一项针对超重成年人的研究显示，饭前喝500ml水的人比不喝的人在12周内平均多瘦2公斤。第三，充足的水分会提升运动表现，同样的运动你能坚持更久、消耗更多。
每天应该喝多少？基础公式是体重乘以30到40毫升。一个60公斤的人每天需要1800到2400毫升水。减脂期和运动日在这个基础上再加500到1000毫升。注意这个量包括汤水、蔬菜水果中的水分，不是必须喝纯水喝到这个量。
最佳喝水时间表：起床后第一杯200ml温水，唤醒身体促进排便。早餐前30分钟一杯300ml，抑制食欲。上午10点一杯200ml，保持专注力。午餐前30分钟一杯300ml，避免午餐吃太多。下午2到4点分两杯各200ml，对抗下午困。晚餐前一杯300ml。晚饭后一杯150ml，睡前2小时内少喝水以免起夜。
判断自己喝够没的简易方法：看尿液颜色。淡黄色说明水分充足，深黄色说明需要补水，完全透明说明可能喝多了。
几个喝水小技巧：第一，水温以温热水为佳，冰水刺激肠胃还会让身体额外耗能来加热。第二，少量多次而不是一次性猛灌，身体一次只能吸收200到300ml。第三，喝水时间到了设个闹钟提醒自己。第四，在水杯上贴刻度，量化全天喝水量。
水是减肥路上最简单也最容易被忽略的武器。从今天开始，把喝水当成和吃饭一样重要的事，瘦下来会更容易。
水为什么能帮你减肥？第一，喝水能提升代谢。研究显示喝下500ml水后10分钟内，代谢率会提升24%到30%，效果能持续一个小时左右。每天喝足水相当于身体多消耗一包薯片的热量。第二，饭前喝水能占据胃容量，让你自然少吃。一项针对超重成年人的研究显示，饭前喝500ml水的人比不喝的人在12周内平均多瘦2公斤。第三，充足的水分会提升运动表现，同样的运动你能坚持更久、消耗更多。
每天应该喝多少？基础公式是体重乘以30到40毫升。一个60公斤的人每天需要1800到2400毫升水。减脂期和运动日在这个基础上再加500到1000毫升。注意这个量包括汤水、蔬菜水果中的水分，不是必须喝纯水喝到这个量。
最佳喝水时间表：起床后第一杯200ml温水，唤醒身体促进排便。早餐前30分钟一杯300ml，抑制食欲。上午10点一杯200ml，保持专注力。午餐前30分钟一杯300ml，避免午餐吃太多。下午2到4点分两杯各200ml，对抗下午困。晚餐前一杯300ml。晚饭后一杯150ml，睡前2小时内少喝水以免起夜。
判断自己喝够没的简易方法：看尿液颜色。淡黄色说明水分充足，深黄色说明需要补水，完全透明说明可能喝多了。
几个喝水小技巧：第一，水温以温热水为佳，冰水刺激肠胃还会让身体额外耗能来加热。第二，少量多次而不是一次性猛灌，身体一次只能吸收200到300ml。第三，喝水时间到了设个闹钟提醒自己。第四，在水杯上贴刻度，量化全天喝水量。
水是减肥路上最简单也最容易被忽略的武器。从今天开始，把喝水当成和吃饭一样重要的事，瘦下来会更容易。