5+2轻断食到底怎么操作？手把手说清楚
轻断食里最容易上手的，就是5+2。一周里五天正常吃，挑两天断食，这两天热量压到平时的四分之一左右。
断食日怎么吃？不是完全不吃，是吃得很清淡。比如一个鸡蛋、一碗蔬菜汤、一小份鸡胸肉，一天总量控制在五六百大卡，女性可以略高一点点。
两天怎么排？别连在一起，中间隔开，比如周一和周四。连着断两天，人会扛不住，也容易崩。
断食日能运动吗？能，但要减量。散散步、做做拉伸就行，别去撸铁跑步，低血糖可不是闹着玩的。
谁不适合？孕妇、哺乳期、有基础病的朋友，先问医生，别自己乱来。
我自己试过，减得不算猛，但能坚持，也不觉得受罪。说到底，方法只是工具，能长期执行才是关键。5+2给你的是节奏，不是捷径。
断食日怎么吃？不是完全不吃，是吃得很清淡。比如一个鸡蛋、一碗蔬菜汤、一小份鸡胸肉，一天总量控制在五六百大卡，女性可以略高一点点。
两天怎么排？别连在一起，中间隔开，比如周一和周四。连着断两天，人会扛不住，也容易崩。
断食日能运动吗？能，但要减量。散散步、做做拉伸就行，别去撸铁跑步，低血糖可不是闹着玩的。
谁不适合？孕妇、哺乳期、有基础病的朋友，先问医生，别自己乱来。
我自己试过，减得不算猛，但能坚持，也不觉得受罪。说到底，方法只是工具，能长期执行才是关键。5+2给你的是节奏，不是捷径。