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5+2轻断食，一周七天，五天正常吃，两天"轻断食"。

很多人一听断食就慌，其实轻断食不是绝食。

那两天，女的建议摄入500大卡左右，男的600大卡左右，不是让你啥都不吃。

具体怎么吃？轻断食那两天，可以安排成：早餐一杯无糖豆浆加个鸡蛋，中午一小份鸡胸肉配大量蔬菜，晚上再来点蔬菜和豆腐，撑一撑就过去了。

注意，这两天的热量主要给蛋白质和蔬菜，碳水尽量少碰，这样扛饿还不掉肌肉。

常见的坑是把轻断食做成"节食"：五天也吃不饱，两天又饿到不行，最后暴食反弹。正确做法是，五天正常吃到七八分饱、营养均衡，两天轻断食，别连着挨饿，也别说断就断。

我试过一段时间，最大的感觉是胃口变小了，对零食没那么馋了。但还是那句话，轻断食适合规律作息的人，孕妇、有胃病的人别乱来。

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