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## 什么是5+2轻断食？

5+2轻断食指一周内5天正常饮食，不连续的2天（如周一和周四）进行轻断食。轻断食日并非完全不吃，而是将热量控制在500-600大卡（女性约500，男性约600）。

## 轻断食日怎么吃？

### 女性版（约500大卡）
- 早餐（150大卡）：一个水煮蛋+一杯无糖豆浆
- 午餐（200大卡）：半根玉米+100g鸡胸肉+半盘炒青菜
- 晚餐（150大卡）：一小碗蔬菜汤+半个苹果

### 男性版（约600大卡）
- 早餐（200大卡）：两个蛋白+一碗燕麦粥
- 午餐（250大卡）：一拳糙米饭+150g清蒸鱼+一盘炒青菜
- 晚餐（150大卡）：番茄蛋花汤+半个鳄梨

## 非断食日怎么吃？

正常饮食不等于"报复性暴食"。非断食日保持正常三餐，不刻意节食也不放开猛吃。总原则是：不因为节了2天就在其他5天把热量吃回来。

## 常见问题

**Q：轻断食日可以运动吗？**
可以但不建议高强度运动，散步、轻度瑜伽即可。

**Q：轻断食日饿了怎么办？**
喝温水或淡茶。实在饿得不行，吃几颗小番茄或一小根黄瓜，不超过20大卡即可。

**Q：多久能看到效果？**
大部分人2-3周开始看到体重下降，每月可减1.5-3公斤。

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