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## 戒糖到底戒的是什么糖
这里的「糖」主要指添加糖和精制糖，比如奶茶、甜点、含糖饮料里的白砂糖、果葡糖浆等。天然食物里的糖，比如水果和牛奶中的糖，不属于需要完全戒掉的范围。

## 戒糖后身体可能经历的变化
第一周，很多人会感到嘴馋、乏力，这是身体在适应。第二周开始，血糖波动变小，下午犯困的情况可能减轻。坚持一个月，很多人会发现自己对甜食的渴望明显下降，皮肤出油情况也可能改善。需要注意的是，这些感受因人而异，并非人人一样。

## 上班族控糖的实用方法
先从最容易下手的饮料开始，把含糖饮料换成白水、无糖茶或黑咖啡。其次看配料表，避开白砂糖、蔗糖、果葡糖浆靠前的食品。最后可以用水果、酸奶替代甜点，慢慢降低对甜的依赖。

## 控糖不等于完全不吃碳水
主食里的碳水是身体主要的能量来源，控糖要控的是添加糖，不是把米饭面食全部戒掉。极端断碳水容易导致低血糖、情绪波动，得不偿失。

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