胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

大体重想减肥，第一步千万别去跑步。真的，膝盖受不了。

我一个朋友，一百八十斤开始减肥，第一周就去操场跑圈，第三天膝盖疼得走不了路。后来换成快走加游泳，才慢慢瘦下来。

大体重的人，关节压力本来就大，跑步、跳绳这种高冲击运动，等于拿膝盖当减震器，肉没掉，先伤了。

那怎么办？

先走路。每天四十分钟，走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度，就是合适强度。

再进阶，可以骑动感单车、游泳、椭圆机，这些对膝盖友好。

力量训练也别落下。深蹲可以先扶着墙做半蹲，激活肌肉，肌肉上来了，基础代谢才上得来。

记住一个顺序：先养成动起来的习惯，再追求强度。一周三四次，别贪多。

我自己带过一个哥们，从每天快走二十分钟开始，两个月体重掉了八斤，也没受伤。慢慢来，反而快。

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