胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

大体重的人一说到运动就发怵，怕伤膝盖，怕跑不动，怕被人笑。这些我都懂，因为我一个200斤的兄弟就这么过来的。

他的第一步很简单：走路。

不是快走，就是普通散步，每天40分钟。听起来不起眼，但坚持两周，他自己说晚上睡得踏实了，膝盖也没疼。

第二步，换成快走加一点坡度，或者爬楼梯。这里要特别注意，大体重千万别一上来就跑步跳绳，膝盖是真扛不住，这事不是吓唬人。

第三步，在家做点坐姿的活儿，比如坐姿抬腿、靠墙静蹲，每天十几分钟就够。

有一说一，燃脂这事拼的是持续性，不是强度。一个200斤的人每天走40分钟，一个月下来比那些练三天歇两周的人强多了。我看着他一点点变利索，走路不喘了，腰带也松了一格。

别急着问"这样多久能瘦十斤"，先把"每天动一动"这件事坚持下来，后面都好说。