大体重零基础怎么开始燃脂？不伤膝盖的跳绳入门法值得试一试吗？
体重基数大的朋友最怕运动伤膝盖，跑步不敢跑，跳操不敢跳，感觉怎么动都不对。其实跳绳是个很好的选择——前提是方法要对。
大体重跳绳第一原则：不要真跳。对，你没看错。刚开始可以无绳空跳，手里拿两个手柄做模拟跳绳动作，脚跟不落地，用前脚掌轻轻点地，膝盖微弯缓冲。每天五分钟就够，先让身体适应节奏。
适应两周后，可以试试间歇跳：跳三十秒，休息一分钟，重复五组。别一口气不停，那样膝盖吃不消。选有缓冲的瑜伽垫或者塑胶地面，别在水泥地上硬跳。鞋子也要选缓冲好的运动鞋，别穿帆布鞋凑合。
最重要的是：大体重减肥，七分靠吃三分靠练。跳绳只是辅助，真正的燃脂靠的是饮食结构调好，每天制造三五百大卡的热量缺口，配合跳绳这样的低门槛运动，坚持下去就能看到变化。
胡教瘦提醒：如果膝关节本身就有旧伤或者疼痛，跳绳不一定适合你。水中走路、坐姿蹬腿、仰卧抬腿这些对膝盖零冲击的动作更安全，先咨询医生再开始。
大体重跳绳第一原则：不要真跳。对，你没看错。刚开始可以无绳空跳，手里拿两个手柄做模拟跳绳动作，脚跟不落地，用前脚掌轻轻点地，膝盖微弯缓冲。每天五分钟就够，先让身体适应节奏。
适应两周后，可以试试间歇跳：跳三十秒，休息一分钟，重复五组。别一口气不停，那样膝盖吃不消。选有缓冲的瑜伽垫或者塑胶地面，别在水泥地上硬跳。鞋子也要选缓冲好的运动鞋，别穿帆布鞋凑合。
最重要的是：大体重减肥，七分靠吃三分靠练。跳绳只是辅助，真正的燃脂靠的是饮食结构调好，每天制造三五百大卡的热量缺口，配合跳绳这样的低门槛运动，坚持下去就能看到变化。
胡教瘦提醒：如果膝关节本身就有旧伤或者疼痛，跳绳不一定适合你。水中走路、坐姿蹬腿、仰卧抬腿这些对膝盖零冲击的动作更安全，先咨询医生再开始。