大体重零基础，先别跑步！有氧燃脂第一步是护住膝盖
大体重朋友想减肥，最常干的一件事，就是冲去跑步。
真的，别。
膝盖不是用来这么造的。
上次在健身房，我就见一个大兄弟，体重目测一百九十多，在跑步机上硬跑，还调了坡度，跑得脸红脖子粗。我看着都替他膝盖疼。
大体重零基础，燃脂的第一步不是"动起来"，是"选对不伤关节的运动"。
快走。这个最稳。心率提上来，膝盖压力小，每天四十分钟，坚持得住。
游泳。对关节几乎没冲击，水还能帮着散热，大体重首选。
动感单车。坐姿，膝盖压力比跑步小太多。
椭圆机。能护住脚踝和膝盖。
怎么说呢，大体重前三个月，真不急着追求强度。先把"每天能坚持动"这件事立起来。等体重降下来一点，膝盖负担小了，再慢慢加跑步也不迟。
顺序别搞反，膝盖只有一个。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
真的，别。
膝盖不是用来这么造的。
上次在健身房，我就见一个大兄弟，体重目测一百九十多，在跑步机上硬跑，还调了坡度，跑得脸红脖子粗。我看着都替他膝盖疼。
大体重零基础，燃脂的第一步不是"动起来"，是"选对不伤关节的运动"。
快走。这个最稳。心率提上来，膝盖压力小，每天四十分钟，坚持得住。
游泳。对关节几乎没冲击，水还能帮着散热，大体重首选。
动感单车。坐姿，膝盖压力比跑步小太多。
椭圆机。能护住脚踝和膝盖。
怎么说呢，大体重前三个月，真不急着追求强度。先把"每天能坚持动"这件事立起来。等体重降下来一点，膝盖负担小了，再慢慢加跑步也不迟。
顺序别搞反，膝盖只有一个。
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