胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 大体重人群为什么不能乱练
体重较大时，膝关节和脚踝承受的压力也更大，贸然跑步、跳绳、深蹲跳等高冲击动作，很容易造成关节损伤。零基础起步，保护关节永远是第一位的。

## 首选低冲击有氧运动
快走、游泳、椭圆机、动感单车、坐姿划船等都是对膝盖友好的选择。快走是最容易开始的，每天坚持30到40分钟，保持微微喘气、还能说完整话的强度，就能有效燃脂。

## 从多小开始都不丢人
刚开始可以只走15到20分钟，身体适应后再逐步加时长和速度。关键不是一次练多狠，而是能不能长期坚持。每周保持3到5次，比偶尔一次练到筋疲力尽有效得多。

## 别忘了加一点力量训练
在力量上，可以先从靠墙静蹲、仰卧抬腿、扶墙俯卧撑等自重动作入手，帮助增强肌肉、提高基础代谢。运动前充分热身，穿有缓冲的鞋子，也能进一步保护关节。

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