减肥不想饿肚子？低GI主食替代米饭，我试了一周
说实话，刚开始减肥那阵，最难受的就是米饭。一碗白饭下去，血糖蹭蹭往上走，撑不到两小时又饿了，越减越馋。后来有个姐妹跟我说，你试试低GI主食呗，饱腹感强，还不容易犯饿。我一开始半信半疑，真试了一周，确实有点东西。
**白米饭换成啥**
糙米、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、红薯、南瓜，这些都算低GI，升糖慢，扛饿。我自己最常吃的是糙米混白米，一半一半，口感不会太糙，好入口。中午那顿换成蒸红薯或者玉米，配点肉和菜，一下午都不怎么想翻零食柜。
**饭前垫一口**
我同事那个方法挺绝。饭前先来半碗绿叶菜，或者先喝一小碗清汤，把胃先垫一垫，主食自然就吃少了。我跟你们讲，这个小动作比硬扛着不吃管用多了，不遭罪。
低GI不是让你戒碳水，是把精致碳水换一换、顺序调一调。别一上来全换粗粮，肠胃得有个适应过程，慢慢来才稳。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
**白米饭换成啥**
糙米、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、红薯、南瓜，这些都算低GI，升糖慢，扛饿。我自己最常吃的是糙米混白米，一半一半，口感不会太糙，好入口。中午那顿换成蒸红薯或者玉米，配点肉和菜，一下午都不怎么想翻零食柜。
**饭前垫一口**
我同事那个方法挺绝。饭前先来半碗绿叶菜，或者先喝一小碗清汤，把胃先垫一垫，主食自然就吃少了。我跟你们讲，这个小动作比硬扛着不吃管用多了，不遭罪。
低GI不是让你戒碳水，是把精致碳水换一换、顺序调一调。别一上来全换粗粮，肠胃得有个适应过程，慢慢来才稳。
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