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## 一、什么是5+2轻断食？

5+2轻断食是目前循证医学证据最充分的间歇性断食方案之一。具体是：一周7天里，5天正常吃，不连续2天进行轻断食（热量限制在500-600大卡）。注意：是"轻"断食，不是什么都不吃。

## 二、断食日具体怎么吃？

**女性断食日（约500大卡）：**
- 早餐（约150大卡）：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆
- 午餐（约200大卡）：100克鸡胸肉+一大盘绿叶蔬菜
- 晚餐（约150大卡）：1碗蔬菜汤+半块豆腐

**男性断食日（约600大卡）：**
早餐加半个红薯，午餐加半个牛油果即可。

关键原则：断食日的蛋白质不能少，否则肌肉也会被消耗。蔬菜吃到饱，碳水尽量低。

## 三、非断食日也不能胡吃海塞

这是最多人踩的坑。断食日忍着，非断食日报复性地吃，一周算下来热量反而超标。非断食日保持正常饮食即可，建议控制在1800-2200大卡（视个人情况），不用刻意节食但也不能放纵。

## 四、哪些人不适合5+2轻断食？

孕妇、哺乳期女性、生长发育期的青少年、有进食障碍史的人、糖尿病患者（需医生指导）、体重过低者都不适合。上班族如果断食日感到头晕、注意力不集中，说明热量限制过低，适当增加蛋白质摄入即可改善。

## 五、上班族实操建议

断食日选周一和周四，不连续，且避开周末社交。断食日多喝水、黑咖啡、无糖茶都可以，没有热量就行。坚持两周后身体会适应，饥饿感明显降低。

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