胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

要我说，十个暴食的，八个都是节食节出来的。你们回想一下，是不是每次下定决心减肥，头三天特别狠，早上一个鸡蛋、中午几片菜叶子、晚上干脆不吃，结果第三天半夜饿得抓心挠肝，冰箱翻个底朝天，面包、饼干、辣条全往嘴里塞，吃完又愧疚，第二天更狠地饿自己。这就是个死循环。我跟你们讲，暴食不是意志力差，是身体在自救。你把它饿狠了，它的生存本能就会被激活，疯狂催你去吃高热量的东西，这是写在基因里的，跟自律半毛钱关系没有。有个姐妹跟我说，她越是想"明天开始清断食"，今晚越暴食得厉害。我跟她说，你先别减肥了，先学会正常吃饭。三餐规律，每餐有饭有肉有菜，吃到七八分饱，别让自己处于随时要崩溃的饥饿状态。饿出来的暴食，唯一的解药就是"别饿"。还有，别把食物分成"好食物"和"坏食物"，越禁忌越想吃。偶尔吃口蛋糕不会胖，会胖的是破罐子破摔。怎么说呢，减肥是场马拉松，节食那种百米冲刺的打法，注定会翻车。

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